一文解决足底筋膜炎（脚跟痛）
上周末带着孩子去游乐场玩，路走的有点多，周一早上就感觉脚底有点疼，之前我有过痛风的经历，一度以为自己痛风发作了。
但是仔细体验后，发现疼痛部位不是关节处，而是脚底的足弓接近脚跟的地方，这些日子我没有吃高嘌呤食物和啤酒，因此排除了痛风的可能性。
查阅资料后基本判定是足底筋膜炎犯了，经过两天的“保守治疗”，今天基本上好了，我把过程中查阅的资料整理了一下。
症状
足底筋膜炎的主要症状是不动的时候还好，起身走路的前面几步，脚底足弓前后有一种韧带要被撕裂和针扎的疼痛感。
多走几步痛感会有舒缓，但是经过长时间站立、行走后，疼痛感觉又会再次加剧。
用手按压疼痛处，也能明显感觉皮肤下的筋膜的拉扯疼痛以及针刺痛感。
成因
足底筋膜是连接脚跟与脚趾底部的纤维组织，每走一步，便会拉紧一次，以维持足弓，吸收地面的反弹用力，可说是人体的避震装置。
行走奔跑次数多了，会出现创伤引发筋膜微撕裂发炎。
还有，随着年龄增长，本身筋膜组织老化，足底筋膜承受能力下降，渐渐受不住过度拉紧而劳损导致发炎。
此外，也有一些人体重较大，或有先天性扁平足、高足弓、或长短脚，又或长期穿上高跟鞋时，也会因改变了正常的足底受力情况，致使足底筋膜受伤而出现炎症。
解决
据医学统计，超过8成的足底筋膜炎患者，可利用改变生活习惯和保守治疗以改善病况，例如减重、减少拎重物、在鞋内加上合适的鞋垫、穿上合适的鞋履以及下肢多休息等，均能减少足部压力，从而使得炎症缓解，进而恢复健康。
我在网上“脚底踩网球滚动”、“脚趾模拟抓毛巾”的锻炼的方法，但是如果处在炎症严重时，还是不建议这样锻炼，这时候需要的是休息，让炎症消退，可以在未发炎，不疼的时候进行该类锻炼，放松足底筋膜。
症状严重的，需要在医院进行冲击波治疗，或是在患处打针例如注射类固醇或高浓度血小板，以舒缓疼痛。但要小心类固醇不可在一年内注射同一部位超过三次，以免足跟脂肪垫萎缩，令足底筋膜更易断裂。
如果是更为严重的，需要再医院进行微创手术治疗了，这真要专业医生来处理了。
预防
常言道“治病于未病”。
炎症消退后，如果不注意生活、运动等习惯的改变，很有可能会再次复发。
我看了一些资料，总结出来以下三点。
1. 改变日常不良站姿和走路奔跑时候脚部发力姿势，避免让足底筋膜被不正确的高频受力拉扯。
2. 锻炼腿部脚部肌肉，有专家指出足底筋膜被拉扯发炎，不单单是足底一根筋的问题，足底的筋其实和小腿甚至到臀部腰部都是有牵连的，平时要注意小腿肌肉筋膜的锻炼。
3. 坐姿也重要，现代很多白领长时间坐着伏案工作，腰椎部位出问题也会影响下半身的肌肉筋膜和神经，平时也要注意端正坐姿，并避免久坐，按时起身走动放松。
上面提到的一些身体姿势类的，语言描述肯定不如视频来的清晰直观，我收集了一些专业的视频，可供参考。
视频可以到我的账号下面查看，链接如下：
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